trening nog

[...] Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt starając sie zwiększać liczbe co trening Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Prostowanie ramion na wyciągu mógłbym zamienić a na biceps zamienic modlitewnik na coś innego Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... To moje początki na silowni, cięzary dobrałam wedlug wlasnych mozliwosci. Po tych treningach czuje sie [...]

21.02 1. Uginanie stojac jednonoz 70x9 50x12 2. Prostowanie nog 160x12 120x15 3. Wypychanie nog wasko 250x13 200x19 4. Przysiad hack 150x9 110x13 90x15 5. Wykroki chodzone 25 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 30x13 20x17,13+RP Trening udany, z formy zadowolony ale małe poprawki są. Dzień krotko mówiąc należy do udanych ;)

[...] Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, chociaż 2 serie backoff na hacku i Wykroki to juz siła woli bardziej, chociaż brakuje mi kogoś obok aby pchnąć mnie jeszcze bardziej. Foto z dzisiejszego treningu. [...]

05.04 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedząc 170x11 140x13 2. Uginanie nog lezac 60x10 45x15 35x21 3. Przywodzenie 135x15 105x18/19 4. Martwy touch and go 190x7 160x9/10 5. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 85x10 65x12 50x15 6. Butterfly 50x10 40x12 30x12 Trening spoko, tylko nie moja pora bo wieczorem, bo wczoraj jak i dzisiaj dzien [...]

Czwórki + Klata Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 90,110,130,150x15 170x11+ drop 2. Wypychanie nog wasko - 2 s pauzy na dole, ruch przez czworki, bez spiecia na gorze 8-10 12-15 380x10 320x13 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 8-10 10-12 12-15 [...]

[...] są odpowiedzialne za stworzenie idealnego środowiska dla wzrostu i regeneracji naszych mięśni! https://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Recover-opis33174.html Dzisiejszy trening: 10.12 poniedziałek Trening Rozgrzewka - m.in. mobilizacja barków. 1. Cwiczenie do drabiny 3x https://youtu.be/ruKBQFirmA8 2. Latający Totalna porażka. Na szkoleniu [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

[...] tłuszcz to jakieś konkretne kardio robić. Ostatnimi czasy mało biegam... Chciałabym zeby ten brzuch zniknął, a on uparty nawet nie myśli odejść :( No i co za 2 tygodnie z treningiem. Ciągnąć dalej to samo? Wynalazłam w którymś dzienniku taki jeszcze: Trening cykliczny dla pań Pomóżcie proszę!!! Zmieniony przez - cherry blossom w dniu [...]

Jakoś ostatnio nie mogę ustawić sobie węglowodanów. Wychodzi mi za mało. Warzyw nie liczę, trochę ich jest. Marchewki, buraków i ziemniaków śladowe ilości. Trening siłowy w porządku, progres jest :) Rozpiętki: 22,5/22,5/30 Wyciskanie na skośnej: 8/8/8 Przyciąganie drążka do klatki: 30/30/30 Wyciskanie siedząc:8/8/8 Prostowanie ramion:10/10/10 [...]

[...] x 12 7sztabek x 12 | ostatnio 6sztabek 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna" 8sztabek x 20 8sztabek x 20 + pompa 6sztabek x 20 | ostatnio 7sztabek Podsumowanie treningu: Dziś kolejny b,dobry trening , nogi po raz kolejny rozyebane na maksa , ogromna pompa na czwórki uda > Przysiad - mocna pompa choć dużego ciężaru tam nie ma . [...]

[...] 8sztabek x 15 10sztabek x 25 12sztabek x 30 4b.Odwodziciele ( z obciążeniem na nogach ) 2,5kg x 15 2,5kg x 15 2,5kg x 25 2,5kg x 30 +Łydy NIE Uda Opisze krótko jak zawsze, trening konkretny ale brakowało Wieśka... na nim. Nogi rozyebana na maxa w głowie sam sobie wmawiałem jeszcze PIĘĆ jeszcze PIĘĆ ale to nie to samo jak Miki mnie nakręca ,a i [...]

[...] +regres 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5+pomoc 5. Wykroki ze sztangą na barkach 30kg x 16 30kg x 16 6. Syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 +trening w miarę ale było dużo sprzętu rozłożonego i nie było gdzie ich zrobił dlatego taki trening jak wyżej bez szału, ale i tak się cięszę bo 105kg na siady poszło :) [...]

[...] na suwnicy 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 10 4a.Uginanie leżąc 2sztabki x 12 5sztabek x 12 8sztabek x 12 4b.Pull 30kg x 10 60kg x 10 90kg x 10 +łydki i brzuch W tym treningu bardziej poleciałem na powtórzenia niż na obciążenie ze względu na kolano, ostatnio coś mnie pobolewa, a nie chce go rozyebać także taki trening rekreacyjny %-) [...]

4/61 TRENING bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli [...]

[...] zrobie na laweczce 2. moje prosby zostaly wysluchane8-) w zaopatrzeniu pojawily sie hantle 1 i 2kg \-) niech zyja leszcze i rozowa hantelka 8-) IV. Cardio 12 min - rower treningowy * + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 20sek 4. Plank bokiem 15sek/ 12sek * *chyba@-) koncowka treningu [...]

[...] NOG + PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU - 3 serie, napoczatku po 10 powtorzen (ale tak juz na max ciezarze), a potem 45x10 ze sztanga, niby ciezar maly, ale przod ud i tak juz piekl... WYCISKANIE NA SUWNICY - 3x130x15powt - tez krociutkie przerwy Po treningu spocilem sie jak swiniak, ale ogolnie trening fajny mimo ze taki troche eksperymentalny ;p

Dzis spoko dzionek, zaraz lecę na kolejną 18 ale oczywiscie 0 alkoholu "FOCUS" !! Trening: Nogi: Przysiad z sztanga na barkach: 100kgx6, 90x12, 60x12, 40x15 Maszyna wycisk: 250x3, 225x7, 180x10, 150x12 Wykrok na podest (tak to chyba można nazwać): hantle 24kg 16 wejsć 4 serie Prostowanie nóg w siadzie: 12x4. MC na prostych nogach: 70x8, 50x12, [...]

[...] -3 kanapki z chlebem swojskim i swojską wędliną -100g płatków owsianych w szkole(11:30): -1 kanapka z chlebem swojskim i wędliną po południu(13:30): -2 kartacze przed treningiem(16:00): -250g piersi z kurczaka -100g ryżu -80g buraków po treningu(21:00): -4 gotowane jajka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -5g [...]